Insônia? Como resolver? Tem tratamento?

A insônia muitos não sabem mas as causas vão desde, causas orgânicas e psíquicas.

Ela é caracterizada pela forma incapaz, de conciliar o sono, inicial, do intermediário e do final.

A insônia pode ser classificada em três tipos de acordo com sua duração ou frequência, sendo eles: 

• Transiente: vai ter duração apenas de alguns dias e pode chegar até 3 semanas;
• Crônica: também é chamada de longa duração, a insônia crônica é aquela que dura mais de 3 semanas;
• Intermitente: insônia de curta duração que ocorre de tempos em tempos. Entre esses tempos, há períodos de sono regular.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono a cada 10 pessoas, 3 tem problemas com insônia.

Outra causa bastante recorrente das insônias são as dores, uso de medicamentos, doenças respiratórias e até doenças problemas reumáticos.

Porém a melhor notícia é que existe prevenção e até mesmo tratamento.

Quais os principais fatores da insônia?

• Problemas de saúde física tais como: hipertireoidismo, refluxo, Alzheimer, dor, doenças cardiovasculares, etc.
• Medicamentos específicos como: antidepressivos, sibutramina, anfetamina, betabloqueadores, corticoides, analgésicos com cafeína, entre outros;
• Menopausa;
• Gestação;
• Estilo de vida não saudável;
• Processo natural de envelhecimento;

Tratamento não farmacológico

Higiene do sono: trata-se de uma proposta educativa que leva à modificação do estilo de vida, como limitar as sonecas da tarde, evitar fumar e jantar perto da hora de dormir ou consumir álcool e cafeína. A adoção de uma dieta equilibrada é indicada, assim como o estabelecimento de uma rotina de horários para o sono e o despertar. Para pessoas com insônia crônica, esta estratégia deve sempre somar-se a outras.

Restrição de tempo de sono e cama: a prática se resume em limitar o número de horas que se fica na cama. A ideia é que a redução das horas que se passa deitado, aumente o desejo de dormir, consolidando o padrão de sono. Com o passar do tempo, a restrição se estende gradualmente.

Controle de estímulos: a orientação é só usar a cama para dormir e para o sexo. Comer, assistir TV, usar o celular, o tablet ou o computador são comportamentos proibidos.

Intenção paradoxal: você é orientado a resistir ir para a cama até não aguentar mais. O objetivo é combater o medo de não dormir.

Técnicas de relaxamento: exercícios respiratórios, meditação, ioga. Todas essas práticas são aliadas da melhora do padrão de sono e ainda reduzem a ansiedade e o estresse.

Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCCI): embora nem sempre seja acessível, a prática conjuga as técnicas acima descritas e as cognitivas que atuam na modificação de comportamentos disfuncionais que afetam a qualidade do sono. O foco é o desenvolvimento de habilidades funcionais e adaptativas.

Bom, todos nós sabemos que o sono é essencial para sobrevivência e principalmente para manter uma boa saúde, porém as necessidades individuais vão variar de pessoa para pessoa.

• Abaixo irei citar os horários para ideais de sono para cada idade:

Idosos (+65): 7 a 8 horas

Adultos (26-64 anos) 7 a 9 horas

Adolescentes (14-17 anos) 8 a 10 horas

Crianças em idade escolar (6-13 anos) 9 a 11 horas

Crianças ( 3-5 anos) 10 a 13 horas

Recém nascidos e bebês: 14 a 17 horas