Vamos entender a SARCOPENIA?

Os exercícios trazem muitas vantagens para o corpo, melhorando a qualidade de vida e proporcionando bem-estar.
Bom, "SARCOPENIA" é uma perda de massa muscular, um acontecimento que inicia após os 30 anos porém é mais comum aos 50 anos de idade, pois ele é um período de em que o nosso organismo tem uma redução da quantidade e do tamanho das fibras musculares decorrente da redução dos hormônios estrogênio e testosterona.

Bem, falando nisso os principais sintomas vão incluir perda da força, do equilíbrio e do desempenho físico para realizar as atividades, como por exemplo, subir escadas, levantar da cama e até mesmo caminhar. 

Há uma série de mudanças que ocorrem no corpo e organismo com o envelhecimento, e sem cuidados redobrados, podem surgir vários problemas. Mexer o corpo praticando atividades físicas regularmente é a melhor maneira de ficar longe do sedentarismo e garantir mais disposição. O exercício físico é, sem dúvidas, um grande aliado para prevenir e retardar o processo de envelhecimento.

Entre os benefícios da atividade física estão aumento da força muscular, energia, maior flexibilidade no corpo, equilíbrio, coordenação motora, controle do peso, diminuição da ansiedade e prevenção de diversas doenças.

Mas os exercícios não melhoram somente a capacidade corporal, refletem também na autoestima.

Por isso é muito importante evitar o sedentarismo, e praticar exercícios físicos com treino de força, além de ter uma alimentação rica em proteina e nutrientes, presentes em carnes magras, derivados do leite, e alguns vegetais como soja, lentilha e quinoa.

COMO EVITAR A PERCA DE MASSA MUSCULAR

Primeito precisamos adotar alguns hábitos, então pega a caneta e vamos anotar:

1. Praticar atividades físicas, tanto de força muscular como resistência, como musculação e pilates, e também aeróbico, como caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sangínea, e o consequente desempenho do seu corpo. 
   
2. Ter uma alimentação rica em proteinas, presente principalmente em carnes, ovos e derivados do leite, para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras e calorias para dar aquela turbinada energia, porém resalto que existe as quantidades corretas, de preferência orientadas pelo nutricionista. Saiba quais são os principais alimentos ricos em proteína para implementar a dieta.
3. Evitar o fumo, pois o "cigarro", além de alterar o apetite, ele retira a saciedade em partes, e compromete a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
4. Beber cerca de 2 litros de água por dia, mantendo-se sempre bem hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, o paladar e a saúde das células e seu organismo como um todo;
5. Evitar bebidas alcoólicas em excesso, pois este hábito, além de contribuir para a desidratação pela quantidade exagerada no sangue causa danos a nossa saúde, prejudica o funcionamento de importantes órgãos do corpo, como o fígado, cérebro e coração que pe responsável por manter nossa circulação e todo o ritmo do nosso corpo.

COMO RECUPERAR A PERDA DE MASSA MUSCULAR

Bom como não menos importante irei listar algumas dicas para quem já está com quadro de sarcopenia, porém ressalto que é de suma importância que se recupere o quanto antes, pois quanto maior a perca, maior será a dificuldade de recuperação e regeneração. 

Ressalto ainda que para recuperar os músculos a pessoa siga um tratamento voltado para o ganho de massa magra, orientado por profissionais como o FISIOTERAPEUTA, NUTRICIONISTA E EDUCADOR FÍSICO.

Sem mais delongas irei descrever 6 dicas importantes a serem seguidas:

1. Treino de força com atividade física e FISIOTERAPIA que chega a ser essencial para melhora do quadro.
   
2. Adaptação da casa para tornar mais fáceis as atividades do dia-a-dia e de lazer;
3. Ajuste de remédios que podem piorar o apetite ou contribuir para a perda dos músculos;
4. Tratamento e controle de doenças que podem prejudicar o desempenho físico, como diabetes, alterações intestinais ou do apetite;
5. Dieta rica em proteínas. Além disso, se for um idoso com fragilidade, também é importante ter uma dieta rica em calorias, orientada pelo nutricionista. Confira algumas dicas de lanches ricos em proteína para aumentar a massa muscular;
6. Medicamentos e hormônios, como terapia de reposição hormonal ou testosterona, apenas estão indicados em alguns casos necessários, sob orientação médica.

Vale ressaltar que:

O uso dos suplementos de proteína pode ser necessário quando a alimentação não é o suficiente para repor toda a quantidade de proteínas e calorias, o que costuma acontecer em casos de falta de apetite, alimentação pastosa ou alterações da absorção pelo estômago ou intestino. 

Alguns dos suplementos mais recomendados são vendidos em farmácias ou supermercados, como Ensure, Nutren e Nutridrink, "por exemplo", que têm versões com sabores ou sem sabor, para tomar como lanche ou misturados nas bebidas e comida. Lembrando que os suplementos como o nome mesmo diz ele não substitui a refeição, ele serve como uma suplementação.